piatek 3

23 - 10 - 2015, piątek. A. Rozgrzewka. B. Gimnastics. 4 rundy: Handstand hold with wall. L - sit. Squat isometric hold. C. Bodyweight, pistol squat progression. 4 x 25 Squat 5 x 5 King Deadlift 5 x 5 Bench Pistols 3 x 20 Flying Lunges 5 x 15 Calf Raises 5 x 10 close grip push up 2 x 1min plank. Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-10-23 [...]

Dlatego się własnie pytam o diete taką żebym mógł zabrać do szkoły nawet 3 posiłki (wychodze o 7:00 i wracam 18:00 i od razu mam trening o 18:00) Co proponujecie żeby sie zmieściło do plecaka. Mi się wydaje, że bez odżywek się nie obędzie tak póżno wracam 2 razy w tygodniu w dni treningowe dodatkowo w jednym z tych dni ( w piątek) mam sks z kosza [...]

aha jeszcze jedno pytanie, brac we wszystkie dni, czy tylko wtedy kiedy cwicze silowo ?? tzn wtorek,piatek,niedziela - silownia, dodatkowo poniedzialek,sroda - aerobik. sobota i czwartek to sa u mnie dni calkowitego lenistwa..wtedy tez brac ??

która wersja omleta lepsza 5 całych jajek czy 3 całe i białek ? Chciałbym posiłki jakoś pozmieniać wgl, ponieważ idę spać dość późno o północy a wstaje 5;30 ... Dodatkowo ostatnio zwiększyłem intesywność treningów co doprowadziło do przemęczenia organizmu, krew mi z nosa leciała tydz temu w piątek i niedzielę. Odpocząłem i dziś już byłem na [...]

okej ale chodzi mi jeszcze o kontynuowanie ACT czy nie będzie źle jak zamiast tych co drugi dzień.. będę ćwiczył ACT pn/czw/pt. ? czy np. zrobić tak że w poniedziałek zrobić trening na 3 obwody .. a w czwartek i piątek tylko 2.. ? jakieś pomysły ?

lub podziel na 3 sesje. poniedzialek, sroda, piatek wtorek, czwartek, weekend OFF a jak wyjdziesz z redu, dasz rozklad pn-wt, czw-pt

TRENING: PONIEDZIAŁEK : ok -martwy ciąg 5x 8-10 -przyciąganie końca sztangi 5x 8-10 -podciąganie nachwytem szeroko 5x5 -szrugsy 5x10 -brzuszki 3x25 -unoszenie nóg w góre leżąc 2x25 WTOREK : ok -wyciskanie leżąc 4x 8-10 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 -rozpiętki 3x 8-10 -uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 -uginanie ramion z hantlami 3x [...]

Odżywianie wygląda tak, że jem więcej. Odstawiłem ziemniaki zastępując je ryżem, nie jem mięsa wieprzowego tylko drobiowe. Odstawiłem też wszelkie słodycze i staram się ograniczać biały chleb. Nie piję alkoholu, ani żadnych napojów typu coca-cola itp. tylko woda. Trenuje 3 razy w tygodniu; poniedziałek klata, biceps, brzuch środa plecy, triceps, [...]

Niecierpliwy strasznie jesteś poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z [...]

wedlug mnie z atlasu ciwczen ilosc serii i powotrzej wyglada tak po zmodyfikowaniu starego planu: Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 12x6 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12x6 lydki wspiecia na palce stojac 14,12,10,8 przysiady wykroczne 3x10 Wtorek- wolne Sroda barki wyciskanie sztangielek w siadzie 9x6 unoszenie [...]

[...] to 1 cw przysiad 2. prostowanie nog w siadzie 3.uginanie nog w siadzie 4 cos na lydki Troche bez sensu robic barki dzien po tric . Polacz lepiej barki z nogami i rob je w piatek albo jak chcesz to w sobote. brzuch mozesz robi po kazdym treningu po pare serii Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-07-23 17:49:58 Zmieniony przez - kroma1 w dniu [...]

Dlaczego niby jest źle? Po co ma siedzieć 2-3 godzny na siłce i się męczyć z tym poniedziałkiem tyle? Jest dobrze, pon klata + tric, sroda plecy + bic a w piątek zrob nogi + bary + brzuch.

Jak coś daje progres to nic nie zmieniaj, zostań przy fbw i pilnuj michy :D Dzięki! :D @edit Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek Mam coś zmieniać czy ma zostać tak jak było/ :) Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2016-01-02 18:28:12

Czyli co Ty byś mi najpierw proponował z mojego wyboru? Bo to jest tak: Poniedziałek: Thai Boxing Wtorek: MMA Środa: Boks Czwartek: grappling Piątek: mma Sobota: BJJ/Crossfit, jeszcze raz dodam, że 2-3 treningi tygodniowo mogę zaliczyć i zależy mi na dobrej regeneracji, nie tak, żeby trzy treningi były pod rząd.

Trening 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

[...] w opadzie tułowia 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 lub wznosy tułowia z opadu 3-4x 15 biceps uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 4x12 piatek: barki i kaptury wznosy bokiem 4x12 wyciskanie z klatki 12/10/8/6 wznosy w opadzie 4x12 szrugsy 3x20 nogi: przysiad 15/12/10/8/8 prostowanie nog: 3x15 [...]

spokojnie. kolo nie wie i grzecznie pyta. w cyklu, np: 1-8 prop 100eod 3-9 wino 50eod zaczynasz propa samego pierwsze 2 tygodnie i bijesz co 2 dni czyli: poniedzialek, sroda, piatek, niedziela, wtorek itd...... po 2 tygodniach dokladasz sobie wino. nabierasz do 1 strzykawki i jedziesz tak razem prop z winem. konczac propa w 8 tygodniu ostatni [...]

Wyjątkowo, jako że mam za***iście dobry humor, rozpiszę Ci splita partia 2x w tygodniu. Poniedziałek -Przysiady 4s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Wiosłowanie sztangą 4s -Uginanie razmion ze sztangą 4s Wtorek -Wyciskanie na skosie 4s -Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3s -Wyciskanie zza karku 4s -Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie [...]

Troche to zaawansowane trenowac 3 dni z rzedu, nie da sie obrac idealnego schematu. Na Twoim miejscu trenowalbym piatek, niedziela ciezko i ktorys tam dzien w tygodniu nawet krotko.

wiesz ciezko mi powiedziec gdyz nigdy tego nie probowalem, sugerowalem sie tym co jest napisane na forach ;) wiec Poniedzialek Przysiad 3x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie 3x5 Pompki na poreczach 3x12 Sroda Przysiad 3x5 Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie Gora 3x5 Drazek podchwytem 3 x max Piatek Przysiad 3x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie [...]